ESHOP

Vánoční Fitness: jak se udržet ve skvělé kondici 

Pandemie vedla k tomu, že mnoho lidí znovu objevilo, jak je důležité zůstat v dobré kondici a začlenili do svého života cvičení. Pozitivní přínos, které má aktivní život, pro fyzickou i duševní pohodu nelze přecenit. Ale jak to udělat na Vánoce, když je všude tolik skvělého jídla a času není nazbyt? 

Existuje naštěstí spousta způsobů, jak si užívat svátků a zároveň zůstat aktivní. Steven Virtue, manažer rozvoje fitness v Total Fitness, sdílí své nejlepší tipy, jak se udržet ve formě během svátečního období.

Nezastavujte se

Vánoce často považujeme za čas zaslouženého odpočinku. Ve skutečnosti vždy existují příjemné vánoční aktivity, které nás během svátečního období udrží na nohou, jako je umisťování dekorací, pečení cukroví či důkladný úklid domu před příjezdem ostatních členů rodiny.

Vánoce a cukroví

I když může být lákavé přenechat tyto činnosti jiným, práce v domácnosti jsou ve skutečnosti fantastický způsob, jak spálit kalorie, aniž byste na to museli příliš myslet. Studie odhadují, že přibližně 10–15 % našeho celkového denního energetického výdeje se děje prostřednictvím necvičebních aktivit, což zahrnuje všechny ty pohyby ve vašem každodenním životě, které děláte bez přemýšlení – např. příprava večeře nebo uveření si čaje. Všechny sváteční přípravy vám jistě pomohou zůstat i o Vánocích aktivní a vstoupit do nového roku ve skvělé formě.

Málo ale o to častěji

K udržení dobré formy samozřejmě přispívá i plánované cvičení. Jenže kde najít potřebný čas, když máte stále okolo sebe svou rodinu? Pokud nedokážete ve svém programu najít čas na hodinové cvičení, není to žádný problém. Vaše tělo dokáže mnoho i za pouhých 10 minut. Pokud máte málo času a nemůžete se dostat do fitka, stále je k dispozici obrovské množství cvičeních programů online, přičemž mnoho osobních trenérů a fitness nadšenců nabízí sestavy různých délek, které vám pomohou zůstat ve formě i doma.

Pokud si můžete povolit pouze krátké období pro cvičení, vyberte si HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), který se zaměří na jednu oblast vašeho těla, a pak to druhý den vystřídejte tak, abyste cílili na jinou svalovou skupinu. Uvidíte, že díky 10 minutovým cvičením budete na konci svátků v lepší formě než předtím.

Reklama — článek pokračuje níže

Pijte hodně vody

Co by to bylo za párty bez jednoho či dvou slavnostních nápojů? Neodpírejte si sklenku bublinek nebo svařeného vína, ale nezapomeňte udržovat pitný režim. Pití velkého množství vody zrychlí váš metabolismus a pomůže vám strávit sváteční pochoutky rychleji a efektivněji.

Pijde na Vánoce dost vody

Zdroj: Pixabay

Myslete na skladbu svého jídla

Neříkejte vánočnímu cukroví kategorické ne, dejte si ale menší porci. Pokud víte, že vás pokušení nakonec přemůže, ujistěte se, že jste snědli hodně bílkovin, než přijde dezert. Bílkoviny hodně zasytí a udrží vás syté déle – a samozřejmě jsou také skvělé pro růst svalů!

Zahrňte do svých svátečních jídel spoustu vitamínů a živin tím, že si na talíř naložíte listovou zeleninu. Živiny vám pomohou doplnit hladinu energie, takže můžete pokračovat v obcházení večírků po celou sezónu.

Vydávejte se na vánoční procházky

Pohodová zimní procházka je na Vánoce oblíbenou tradicí a je skvělým způsobem, jak jemně zvýšit tepovou frekvenci a zároveň si užít společnosti vašich blízkých během svátečního období. Hoďte na sebe teplý kabát a vezměte svou rodinu ven na čerstvý vzduch. Nebo se domluvte s kamarádkou na pravidelnou ranní procházku, abyste nastartovali svůj metabolismus na celý den. Chůze při nižších teplotách je zvláště účinná pro spalování kalorií, protože naše těla musí tvrději pracovat na regulaci tělesné teploty!

Vánoční procházka

Zdroj: Pixabay

Zdroj: https://www.luxurylifestylemag.co.uk/health-wellbeing/festive-fitness-expert-tips-for-staying-in-great-shape-this-christmas-and-new-year/
Publikováno: 04. 12. 2021
Štítky: , , ,
Partneři

Nezůstaňte jen u čtení

Pod značkou FRESHJAM nenajdete jen online magazín, ale i plnohodnotnou luxusní značku oblečení. Nechceme, abyste o skvělém životě jen četli, chceme, abyste ho i žili! Protože prožít život naplno můžete jen jednou. Neprospěte ho.

U nás jen to nejlepší
Opuštěný zábavní park v Argentině vypadá jako vystřižený z hororu

Opuštěný zábavní park v Argentině vypadá jako vystřižený z hororu

Další opuštěné místo, které si zaslouží pozornost fotografů a milovníků urbexu. Dnes vás vezmeme do Argentiny, k Buenos Aires. Tam najdete tento opuštěný zábavní park, který byl původně postaven…

Přečíst celý článek »
10 nejdivnějších letadel světa, kterými pravděpodobně nikdy nepoletíte

10 nejdivnějších letadel světa, kterými pravděpodobně nikdy nepoletíte

Jaké nejpodivnější stroje kdy létaly po obloze? Máme pro vás přehled těch nejvtipnějších, nejdivnějších a nejzajímavějších letounů, které byly kdy postaveny. 1) Airbus A300-600ST neboli Beluga (česky Běluha – pojmenovaný…

Přečíst celý článek »
Úžasné záběry a fotografie národního parku Yosemite v Kalifornii

Úžasné záběry a fotografie národního parku Yosemite v Kalifornii

Přes 200 mil dlouhá výprava Colina Delethanyho a Sheldona Neilla skrz různá zákoutí Yosemitského Národního Parku v Kalifornii. Natočit materiály pro video jim trvalo 10 měsíců a strávili celkem…

Přečíst celý článek »
5 tipů na vánoční dárky pro ženu, která má všechno

5 tipů na vánoční dárky pro ženu, která má všechno

Vánoce jsou to nejkrásnější období roku plné slavnostních setkání, lahodného jídla a mimo jiné také množství dárků, na jejichž rozbalení se nemůžeme dočkat. Ale vybrat a koupit ty správné…

Přečíst celý článek »
  Klikni a sdílej tento článek se svými přáteli!

O autorovi • Aneta Toboříková

Vybíráme z aktuální kolekce

Koupit produkt Dámské tričko FRESHJAM BOSS Girls
Dámské tričko FRESHJAM BOSS Girls
1490 Kč
Koupit produkt Pánské tričko BLACK LION
Pánské tričko BLACK LION
1590 Kč
Koupit produkt Dámské tričko FRESHJAM 3D
Dámské tričko FRESHJAM 3D
990 Kč
Koupit produkt Dámská zimní čepice s bambulí FRESHJAM logo
Dámská zimní čepice s bambulí FRESHJAM logo
690 Kč
Koupit produkt Dámské tričko FRESHJAM LOGO
Dámské tričko FRESHJAM LOGO
990 Kč
Koupit produkt Pánské tričko WORK HARD PLAY FCKN‘ HRDR
Pánské tričko WORK HARD PLAY FCKN‘ HRDR
1490 Kč
Koupit produkt Pánské tričko FRESHJAM 3D
Pánské tričko FRESHJAM 3D
1090 Kč
Koupit produkt Pánské tričko DRIVE IT LIKE YOU STOLE IT
Pánské tričko DRIVE IT LIKE YOU STOLE IT
1490 Kč
FRESHJAM MAG — My jsme lifestyle. Baví tě žít naplno, nejít s davem a chceš od života víc? Jsi na správném místě! Jedeme FRESHLIFE. Sleduj FRESHJAM.CZ a žij to s námi! Taguj #jedufreshlife

Nejsme jen magazín, jezdíme na roadtripy s auty za miliony, máme vlastní značku oblečení, děláme after movies, pořádáme akce. Vše to sdílíme s vámi. Jsme lifestyle! A chceme vás u toho!

Přejít do eshopu Ukázat více fotek
Neměli byste přehlédnout
10 nejdivnějších letadel světa, kterými pravděpodobně nikdy nepoletíte

10 nejdivnějších letadel světa, kterými pravděpodobně nikdy nepoletíte

K ranní kávě • 16. 07. 2018
Když se majitelé luxusních aut spojí, aby udělali radost 11letému bojovníkovi se zákeřnou nemocí

Když se majitelé luxusních aut spojí, aby udělali radost 11letému bojovníkovi se zákeřnou nemocí

Auta & Tech • 06. 11. 2017
Výběr toho nejlepšího
Podívejte se do 5hvězdičkového One Room Hotelu v Žižkovském vysílači nad Prahou

Podívejte se do 5hvězdičkového One Room Hotelu v Žižkovském vysílači nad Prahou

Architektura • 07. 11. 2017
Pilot Boeingu 747 fotí z kokpitu ten nejhezčí výhled z kanceláře

Pilot Boeingu 747 fotí z kokpitu ten nejhezčí výhled z kanceláře

Life & Style • 31. 05. 2017
Lamborghini Huracán přestavěný na nejrychlejší pojízdnou kameru na světě

Lamborghini Huracán přestavěný na nejrychlejší pojízdnou kameru na světě

Auta & Tech • 19. 04. 2018
Nejvýše položený penthouse v New Yorku je na prodej, vaším sousedem bude Matthew Perry

Nejvýše položený penthouse v New Yorku je na prodej, vaším sousedem bude Matthew Perry

Life & Style • 21. 08. 2018
Sledujte nás na instagramu
FRESHJAM