Jak zůstat v pohodě a klidu letos o Vánocích

Je čas se ponořit do úžasné sváteční nálady. Až na to, že stres častokrát může převážit nad vším hezkým a pozitivním, co Vánoce přinášejí. Když ke všem obvyklým starostem přibydou ještě i ty sváteční, tak může být lákavé prostě tomu všemu utéct a zamknout se na pár hodin do šatníku. Ale existují způsoby, jak to všechno zvládnout lépe a zůstat v pohodě. Když mezi všechny aktivity začleníte deset minut věnovaných péči o sebe, tak uvidíte, že si ty letošní Vánoce užijete.

Co vám letos pomůže zůstat v pohodě a užít si Vánoce?

Pouhých deset minut denně může znamenat velký rozdíl, takže vyzkoušejte tyto tři věci, aby ty letošní Vánoce byly skutečně plné lásky, klidu a pohody, anebo aby byly aspoň o něco méně stresující než obvykle.

Síla pozitivity

Když vám někdo řekne, abyste přestali být negativní nebo prostě mysleli pozitivněji, pravděpodobně to nedopadne příliš dobře. Koneckonců, kdyby to bylo tak jednoduché, tak bychom to dělali všichni. Je zcela nerealistické myslet si, že bychom mohli úplně vymýtit pocity stresu a úzkosti. Ale zároveň již také víme, že všichni máme skutečný vliv na myšlenkové vzorce našich mozků a můžeme si je upravit.

Zdroj: Pixabay

Způsob, jakým myslíme, závisí na osvědčených nervových drahách, které léta používáme, ale když opakovaně budeme vynakládat vědomé úsilí na změnu našich automatických myšlenkových procesů, můžeme vytvořit nové nervové dráhy. Postupem času se tento způsob myšlení stane novým základním nastavením našeho mozku a celkově budete mít pozitivnější pohled na svět. 

Takže až se příště objeví pocit, že blíží katastrofa anebo si ve stres říkáte, že si prostě MUSÍTE odškrtnout všechno na svém seznamu úkolů v nereálném časovém období, zastavte se na chvíli. Dýchejte a přemýšlejte o tom, jak byste své myšlenky mohli přeprogramovat. Vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity, vaše pocity ovlivňují vaše reakce. A vaše činy ovlivňují vaši realitu.

Mindfulness meditace

Zavádění meditace do rutiny není nový, ale velká většina lidí stále tento způsob starání se sami o sebe ještě nevyzkoušela. Ukázalo se, že pokud meditaci denně věnujete pouhých deset minut, abyste si uvědomili sami sebe a soustředili se na svůj dech, dokážete významně snížit krevní tlak a předcházet mnoha nemocem. Navíc pravidelná meditace pomáhá efektivněji zvládat pocity úzkosti a přetížení a dokáže vás uklidnit v době vysokého stresu.

Zdroj: Pixabay

Jóga, která úzce spojuje meditaci s konceptem mindfulness, nabízí podobné výhody. Cvičení je také mocným pomocníkem při zvládání stresu. Pokud si nejste jisti, jak začít, přihlaste se na týdenní lekce jógy. Anebo si najděte krátké video na youtube či si můžete vybrat některou z nepřeberného množství aplikací.

Deníček vděčnosti

Tou nejjistější cestou k dosažení pevného duševního zdraví, pozitivního náhledu na svět a celkově větší vnitřní pohody, je vést si deníček vděčnosti. Stačí tomu věnovat pouze pár minut denně a výsledky jsou nad všechna očekávání.

Zdroj: Pixabay

Každý den si sedněte a zapište si tři věci, za které chcete poděkovat. Musí to být něco specifického, ale může to být něco úplně maličkého. Pokud máte pocit, že se toho na vás celý den valilo příliš a všechno byl jen stres, můžete tam napsat, že jste vděčni:

• za dvě minuty u lahodné odpolední kávy,
• za to, že vám kamarádka poslala sms 
• že vám k večeři zbylo jídlo od včera.

Po několika týdnech zjistíte, že je to čím dál snazší a že se váš pohled na svět výrazně proměnil a vy okolo sebe vnímáte více pozitivních věcí, za které můžete být vděčni. Navíc Vánoce rozhodně jsou časem vděčnosti za to, že okolo sebe máme své přátele a rodinu, kteří na náš myslí a tento čas s námi tráví. Tak buďme více v pohodě, ať si ten čas všichni lépe užijeme.